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黑胡椒烤牛肉

黑胡椒烤牛肉

材料 (3人份)

烹調容器:微波爐耐熱容器,玻璃盤 每份營養成分:
192.8千卡,19.1g碳水化合物,7.6g脂肪,22.7g蛋白質
  • 300g 牛五花肉
  • 10g 粟粉
  • 7g 蒜頭(切成薄片)
  • 15g 生抽
  • 15g 蠔油
  • 3g 砂糖
  • 0.5g 粗磨黑胡椒
  • 60g 洋蔥
  • 60g 青椒
  • 1g 鹽
  • 10g 沙律油

做法

1. 將生抽、蠔油、砂糖和粗磨黑胡椒放入一個大碗中拌勻。將牛肉切塊,表面鋪上一層粟粉,和蒜頭片一起放入碗中拌勻,醃制15分鐘左右。

2. 將洋蔥、青椒各切成3cm大,用鹽和沙律油先拌勻調味。

3. 將牛肉鋪在微波爐耐熱容器內,儘量不要重疊。四周放上青椒和洋蔥,將微波爐耐熱容器放在玻璃盤上,再放入焗爐第一層,選擇熱風220℃ 加微波180W烹煮14至15分鐘。

4. 程序結束後,取出玻璃盤。

5. 累胡椒烤牛肉已完成。

烹調程式:熱風220℃ 加微波180W

烤焗溫度:220 ℃

放置層數:玻璃盤,第一層

烹調時間:14-15分鐘

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