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水煮魚

水煮魚

材料 (4人份)

烹調容器:微波爐耐熱容器 每份營養成分:
158.5千卡,3.1g碳水化合物,15.0g脂肪,2.7g蛋白質
  • 500g 龍利魚柳
  • 250g 豆芽
  • 20g 乾辣椒
  • 15g 薑片
  • 1粒 八角
  • 1g 白胡椒粉
  • 10g 粟粉
  • 30g 豆瓣醬
  • 10g 花椒
  • 10g 蒜蓉
  • 5g 桂皮
  • 15g 紹興酒
  • 80g 水
  • 3g 鹽
  • 100g 植物油
  • 600g 熱水

做法

1. 龍利魚切成薄片,用紹興酒,白胡椒粉,鹽和澱粉醃制半小時。

2. 豆芽洗淨,放入一個較大的微波爐耐熱容器裡,加入適量水,水量以剛好能蓋過豆芽為佳,放置在焗爐0層,微波1000W加熱10至12分鐘,豆芽撈出並均勻鋪在容器底部。

3. 另取一微波爐耐熱容器,加入植物油、花椒和乾辣椒,放置在焗爐0層,使用微波600W加熱5至6分鐘,盛出一半辣油放一旁備用,剩餘的辣油裡加入豆瓣醬、薑片、蒜蓉、八角和桂皮繼續加熱1分30秒至2分鐘。

4. 將魚片加入做好的醬料裡,並輕輕拌勻,加入熱水,放置在焗爐0層,使用微波1000W,烹煮10至12分鐘,程序結束後倒入已鋪上豆芽的容器中,將備用辣油用微波1000W加熱2分鐘燒至滾燙後淋於魚表面。

5. 水煮魚已完成

烹調程式:微波1000W + 微波600W + 微波1000W

放置層數:微波爐耐熱容器,第0層

烹調時間:29分鐘 – 34分鐘

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